EL ESTRÉS
“Recuerda que ese cuerpo que tienes, te guste o no,
es el único que recibirás en este período, cuídalo”.
Anónimo
Los seres humanos estamos dotados de un conjunto de reacciones que permiten la supervivencia de la especie, a este grupo de reacciones se les llama instinto de supervivencia. Este es básicamente un mecanismo de adaptación, es la base de la existencia del hombre y de todo ser viviente. Podemos definir el estrés como la respuesta del organismo ante la percepción de un individuo y la valoración del medio ambiente. , “es una relación particular entre una persona y su medio ambiente que impone, en algunos casos, una demanda emocional que sobrepasa su capacidad de respuesta y pone en peligro su bienestar físico y/o mental”.
El estrés puede ser positivo, conocido como Euestres, cuando nos prepara para enfrentar con éxito las situaciones, y el crónico o Distres que se expresa en múltiples síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, intranquilidad y manifestaciones psíquicas tales como aprensión, incomodidad, temor,rabia y además no existen dudas que favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares, cáncer, acelera el envejecimiento, entre otros. Existen situaciones que pueden producir estrés, las que se denominan eventos estresantes. Sin embargo, para que un evento produzca una respuesta de estrés en la mayoría de las personas estos deben tener varias características (aunque, no necesariamente tienen que estar presentes todas). La primera es que sean novedosos lo cual implica que se produce un cambio, segundo que sean impredecibles, tercero que la persona sienta que no tiene control sobre los mismos y en cuarto lugar que afecte de alguna manera al individuo. Pero además es necesario, una susceptibilidad de la persona, lo que se conoce en psicología como la vulnerabilidad al estrés.
No todas las personas tiene la misma vulnerabilidad al estrés, lo cual supone que cada uno de nosotros ve el mundo que lo rodea de una forma única, debido a esto, algunos aspectos del medio ambiente pueden considerarse significativos y llenos de sobre tensión por parte de un individuo, mientras que apenas producirá una pequeña respuesta en otros. Como las situaciones potencialmente estresantes están compuestas por todo lo existente en el medio ambiente tanto externo como interno, incluyendo los pensamientos o los recuerdos de nuestro cerebro, no podemos escapar al estrés. Lo que sí se puede hacer es aprender estrategias para manejarlo o controlarlo.
El estrés es un proceso de equilibrio, por lo que se han definido varios niveles de estrés: el óptimo, el alto y el bajo, los cuales presentan una serie de características, en el alto o el bajo nuestra capacidad y eficiencia está disminuida. El óptimo es donde podemos actuar con mayor eficacia, en este caso los eventos estresantes son percibidos como cambiantes, se asumen como retos, compromisos y la persona siente que tiene el control sobre los mismos.
Como manejar el estrés
Existen una serie de estrategias unas paliativas o instrumentales y otras denominadas operativas o fundamentales.
Estrategias paliativas
Estas se utilizan transitoriamente, son un medio para lograr un fin, aunque pueden dar algún resultado al comienzo, posteriormente no resuelven la situación de fondo: búsqueda de apoyo, desahogarse, comer, beber, fumar, aumento en la actividad sexual, huir –escapar, hacerse el loco, mecanismos de defensa, soluciones mágicas.
Estrategias instrumentales
Estas implican un cambio importante, son un fin en sí mismas, además de ser métodos permanentes con alta posibilidad de éxito.
• Reevaluación de sí mismo, autoconocimiento
• Información sobre situaciones estresantes. Identificación / modificación del agente estresor.
• Aumento de habilidades personales, manejo de emociones, empatía
• Auto cuidado: Vigilar alimentación, actividad física, respiración adecuada, relajación, vida más lenta, recreación.
• Uso eficaz del tiempo, tiempo para el afecto y el espíritu, centrándose en el presente y el ahora.
• Sonreír, los niños se ríen un promedio de 400 veces al día y los adultos solo entre 15 y 20.
Dr. David Figueroa
Medico-Psiquiatra
Máster en Programación
Neurolingüística (P.N.L.)
Fuente: El estres | Psicología Articulos Gratis